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어린이 비타민D 꼭 먹어야 하는 이유? 어린이 비타민D 권장량과 섭취 방법까지





요즘 아이들 코로나19 때문에 학교는 물론, 밖에 나가서 노는 시간이 현저히 적어졌는데요. 한창 햇볕을 쬐며 뛰어놀아야 할 아이들이 충분한 햇빛을 받지 못한다면 비타민D 결핍 위험 가능성이 높아집니다. 실제로  코로나19 장기화된 요즘, 비타민D 결핍 위험에 노출된 어린이들이 많아지고 있죠. 그렇다면 아이들에게 비타민D를 어떻게 충분히 공급해줄 수 있을까요? 어린이 비타민D 섭취 방법과 권장량까지 알아보겠습니다.



어린 아이들이 비타민D를 먹어야 하는 이유 


 


비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 그렇기때문에 자라나는 아이들의 성장 발달에 도움을 줄 수 있는 어린이 필수 영양소 중 하나입니다. 비타민D가 부족하게 되면 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 미쳐 골다공증의 발생 위험을 증가시키며 소아 구루병이나 성조숙증과 같은 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 아토피, 천식 등 각종 질병에도 노출되기 쉬운데요. 그렇지만 비타민D는 다양한 방법으로 공급받을 수 있기 때문에 권장량만 잘 지켜준다면 충분히 예방할 수 있습니다.   



비타민D 권장량 및 권장시기


건강한 아이라면 나이에 따라 조금은 차이가 있으나, 보통은 400-600 IU를 추천하고 있는데요. 하지만 아이가 정밀검사를 통해 비타민D 부족이 증명되었다면, 검사 수치에 따라 치료 용량을 의료진과 충분히 상의하고 복용해야 합니다. 비타민D 보충 시작 시기는 아기가 신생아실에서 퇴원하는 날부터이며 출생 며칠 후부터 보충을 시작해야 된다고 권유하고 있습니다.



비타민D 공급 방법



1. 식품으로 공급받기

비타민D는 고등어, 참치 등의 생선과 육류의 간, 계란 노른자, 우유 등에 함유되어 있습니다. 이 음식들로 비타민D를 섭취할 수 있지만 하루 권장량을 채우기엔 어려운데요. 이유는 더 높은 함유량이 들어있는 지방질이 풍부한 자연산 생선, 야생 순록 고기, 태양에 잘 말린 버섯 등을 섭취해야 하는데 그런 음식을 아이들이 자주 먹진 못하기 때문입니다.



2. 햇빛으로 공급받기

피부에서 비타민D가 생성되는 속도는 경구 섭취를 통한 생성보다 훨씬 빠릅니다. 비타민D의 체내 적정 수치를 유지하기 위해서는 주 2~3회 30분 얼굴, 손, 발 등을 햇빛에 노출해야 합니다.



3. 영양제로 공급받기

시중에 보면 다양한 제형과 함량의 비타민D 제품이 있는데요. 비타민D 400 IU가 함유된 복합 비타민제나 어린이 비타민D 제제를 섭취해야 합니다. 비타민제 내 화학 부형제가 있다면 어린이의 경우 성인보다 화학 성분에 더욱 민감하게 반응할 수 있어 유의해야 합니다.



이처럼 다양한 방법으로 비타민D를 공급받을 수 있는데요. 하나의 방법만으로는 현실적으로 어려울 수 있으니 3가지 방법을 잘 융화시켜 우리 아이들 비타민D 결핍 예방에 힘써주시고, 혹시라도 결핍이 의심된다면 꼭 병원에서 전문가와의 상담 및 진료를 받으시길 바랍니다. 



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